优雅小主妇的低成本奢华生活-第5部分

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　　■　私教
　　一般综合型健身中心都提供私教服务。私教是按时间收费的，收费标准和他们的级别和名气成正比。

魔鬼身材，和你一步之遥（4）
在办卡时，有的健身中心会赠送您一定时间的私教，这时就要注意了，这个赠送很可能是有时间限制的，只不过办卡时不告诉你。
　　你要主动询问一下时间和人员选择上的限制，如果时间限制得太短，你就要争取延长时间。因为一开始接触健身时，根本用不到私教，当练习逐渐走上正轨后，就可以预约私教来提高一下训练质量了。这时候的选择很重要，并不是谁的价格高谁就好，每个教练的长项、经验、表达能力都不同，先适当地做些了解，向老会员咨询一下，再做出自己的选择。事实上据我了解，很多健身中心里最低一档收费的就有不少相当出色的私教。5。　VIP街头健身会所，无卡也能修身健体
　　如果你还在为要不要花钱购买健身卡而犹豫，不如加入VIP街头“健身会所”吧。这里不需要健身卡，只需要一点点勇气和热情，绝对是超低成本的健身方式。
　　什么叫VIP街头“健身会所”呢？不会是在街头健身吧？Yes！你答对了。
　　生活在城市里，街头就像我们第二个家，在“家”里做运动，有什么稀奇呢？逛街，就是一种街头健身方式，清晨在广场总能看到跳舞的老太太，她们也是街头“健身会所”的会员。连大明星妮可？基德曼、黛米？摩尔都常常骑着自行车在街头出现，我们有什么理由拒绝街头健身呢？
　　■　以优美的姿态WINDOWS　SHOPPING
　　有位健身教练曾经这样跟我说过：每天步行1万步，就能紧致下半身的肌肉，拉伸小腿线条，让小腿修长迷人。我们完全可以用WINDOWS　SHOPPING的节奏步行，既享受到了逛街的乐趣，又能让脂肪悄悄燃烧，绝对是购物狂们减肥的不二法则。
　　我要提醒姐妹们，千万别把精力集中在购物上，要时刻提醒自己是在做街头健身运动。多走楼梯、上坡路、下坡路，这样消耗的脂肪更多，如果一个人觉得无聊，可以邀好友同行，一边闲逛一边聊天，漫长的1万步就在不知不觉中走完啦。
　　■　骑自行车
　　在这个私家车满街跑的年代，骑自行车是不是显得有点儿落伍呢？当然不会。杨振宁先生和翁帆女士就喜欢骑双人脚踏车游玩，不知羡煞了多少人。
　　从健身角度来看，骑自行车绝对比开私家车更健康。因为骑自行车是一种典型的有氧运动，它能锻炼下肢，让身材变得更加匀称，还能强化心肺功能。如果你不能骑自行车上下班，那至少可以在周末或假日里，沿着公园的林荫小道骑几个来回。先用比较省力的档位做10分钟热身运动，接下来的15~20分钟里选择较为费力的档位，最后5~10分钟停下车休息。
　　■去城市广场秀秀你的舞技
　　“舞林大会”的劲风已经从舞台吹到城市的各个角落，很多地方每天都在举办“舞林大会”。如果你的舞技高超，不去秀一秀，实在是太可惜了。跳舞不但能拉伸全身线条，使身姿变得修长，而且对局部肌肉，尤其是肩背和腰臀部，有非常好的锻炼效果呢。
　　还犹豫什么，赶紧参加“舞林大会”吧，如果你的舞技不好，没关系，让自己动起来就好，即使只是跟随音乐节奏随意摇摆，同样很酷哦。6。腹式呼吸，流畅曲线至IN法
　　完美的身材，流畅的曲线，对于女人来说，到底有多重要，看看那位年过半百依然仪态万方的“白娘子”赵雅芝就知道了。
　　为了保持窈窕身段，很多女人常常被减肥产品和纤体机构忽悠，“一个月就能减掉XX斤”、“几日见效，永不反弹”等等，煽动诱惑的广告语，让女人们一边节衣缩食，一边义无反顾地掏钱。遗憾的是，这些夸大其词的东西并没有多大成效。我一直记得几年前吃过一种被宣传得很火的减肥药，结果不但没使身材变好，反而让我额外支付了一大笔医药费，所以，奉劝姐妹们一定要用科学、健康的方法来保持苗条，就像我现在每天都做的腹式呼吸法，不用花一分钱，就能让我从头美到脚，该瘦的地方没有一丝赘肉，该丰满的地方一点儿也不含糊。

魔鬼身材，和你一步之遥（5）
■腹式呼吸法
　　腹式呼吸，是瑜伽里最常用的一种呼吸法，非常简单，就是吸气时凸起腹部，吐气时收缩腹部。
　　我们平时一般都是胸式呼吸，属于浅呼吸，只用了1/3的肺，另外2/3的肺里积存了大量旧空气。如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺泡可以完全被使用——不断地吸气、呼气，涨大、缩小，排出废气的同进，还能按摩内脏器官，让其保持向上的健康姿态，消化系统运行良好，促使体内垃圾及时排出，身材自然而然就“S”了起来。
　　在工作间隙，做一两分钟腹式呼吸，不但有利于保持身材，还能补充足够的能量。在晚上入睡前，闭上眼睛，做几分钟腹式呼吸，对提高睡眠质量也大有好处。
　　■腹式呼吸加强版
　　如果你想加大瘦身强度，那就看看这个腹式呼吸加强版吧：空腹时，双腿站立与肩同宽，可以略屈膝，呼气的同时尽力向内收缩小腹，把气息向上提，同时，肛门向内紧收，下巴紧贴胸骨，坚持5秒；再慢慢吸气，小腹恢复正常。这个动作很累人的，一开始做3次就可以，慢慢可以加到5次。
　　另外，平时站立或走路的时候，也可以采用腹式呼吸法，这样小腹的肌肉就会变得紧实。而且收腹的时候，自然会抬头挺胸，身姿会不知不觉地变好哦。不过，走路缩小腹真的很不习惯，尤其是刚开始时，总是忘记。一定要有意识地训练自己抬头、挺胸、收腹，坚持几周之后，你的小腹就会逐渐平坦，连走路姿势也会更加迷人呢。
　　当然，除了采用腹式呼吸之外，还可以经常屈膝压一下小腹，排出废气，清除宿便，利用自己身体的能量按摩肠道，这才是真正不反弹的瘦身法，比减肥药环保多了。
　　7。　找寻“遗失的美好”
　　跳绳，相信姐妹们都玩过吧？那可是童年时代的美好回忆。但当我们渐渐长大，却把跳绳这项最好的运动给遗忘了。
　　为什么说跳绳是最好的运动呢？据专家介绍，跳绳是燃脂最快、花钱最少的有氧运动，尤其适合女人练习——当身体进行有氧运动超过20分钟，就会开始燃烧糖类和脂肪，所以每天跳绳20分钟以上，是最简单、健康的燃脂方法。想减肥的姐妹们是不是有些心动了呢？
　　跳绳除了有助于瘦身，还能增强人体的心肺功能，对糖尿病、关节炎、高血脂以及失眠等疾病都有良好的预防作用。只要你能坚持跳绳，就能轻松拥有流畅曲线和健康体质，这不是最令人艳羡的资本吗？
　　好了，说了这么多，咱们就一起来跳吧！
　　■热身运动
　　首先做热身运动，这是每次运动前的必须步骤，让身体充分活动开，尤其要注意小腿和跟腱，这是跳绳中最容易受伤的部位。还有肩部、背部、四肢、腰部，都要做相应的准备活动。怎么样，一根小小的绳子竟然能够锻炼这么多部位，是不是很惊讶？那就赶紧跳吧，跳的花样越多，收到的效果越棒。
　　■　弹簧跳
　　双脚并拢站直，前脚掌着地，想象自己是一根站立的弹簧，双手甩动一次绳子，双腿就跳动一次。这是最简单的跳法，一学就会。小时候，我可是一口气儿能跳一百次呢！
　　■　滑雪跳
　　这种跳法就是模仿滑雪者绕过障碍物时的动作。双脚并拢，跳绳时先向左边或右边跳30~40厘米，再向相反方向跳同样的距离。当然，跳动的距离应当在身体可以承受的范围之内，否则容易扭到腰哦！
　　■　铃跳

魔鬼身材，和你一步之遥（6）
这是从弹簧跳演变而来的一种跳法。双腿并拢，先向前跳一步，再向后跳回一步，如此反复。如果觉得身体不容易保持平衡，可以一小步一小步地向前移，再一小步一小步地向后退，总之，让身体跳跃起来就好。
　　■　蹬地跳
　　单腿站立于地面，有节奏地蹬地跳跃，抬高的那条腿尽量向上提，并放松小腿，跳五六次之后，换另一条腿跳。这种跳法比较累，当然消耗的能量也较大，减肥意志坚定的姐妹不妨多多尝试。
　　■　高抬腿跳
　　动作与蹬地跳基本相同，不过抬起来的膝关节要与腰部相平，而且上身还要挺直。这样跳不但能锻炼腿部肌肉，还能增强腰肌力量哦。
　　8。　消灭肥肉，从办公室开始
　　OL的大部分时间都在办公室里度过，每天坐在电脑前宛如老僧入定，身材当然容易走样了。办公室里的窈窕佳人，一个个变成了“游泳圈”、“大象腿”、“拜拜肉”……
　　公司半年前来了一个刚毕业的小姑娘，身材娇小轻盈、婀娜多姿，如今却珠圆玉润了很多，急得小姑娘整天寻求各种减肥*。听说她买过塑身内衣，还吃过好几个牌子的减肥药呢，烧钱呐！
　　其实，要想保持身材，根本无需大费周章。俗话说：在哪里跌倒，就在哪里爬起来。在办公室里长起来的肉肉，就在办公室里把它消灭掉。既然身材走样是久坐不动造成的，那就在办公室里多运动一下，省下钱还可以买漂亮衣服呢。把我在办公室里常练的这套瘦身操送给姐妹们好了，不用交学费的，赶紧学一学吧。
　　■　拯救粗壮手臂的招牌动作
　　对于OL来说，手臂尤其是大臂的活动量少之又少，所以，多半都有一双又粗又壮的手臂。那些无袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。想要塑造纤纤玉臂，练好下面这两组招牌动作吧。
　　Step1：握拳动作。这个动作超级简单，坐在电脑前就可以完成。将双臂自然垂放在身体两侧，十指慢慢用力分开，再慢慢握成拳头，连续做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天坚持，就能塑造出完美的手臂线条。如果想加大一点儿活动量，可以双手握拳，用力绷紧双臂的肌肉，然后轻轻甩动手腕，带动整个手臂活动，慢慢地，手臂就会变得又细又好看哦。
　　Step2：伸懒腰动作。每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。
　　■　赶跑“游泳圈”的招牌动作
　　长出“游泳圈”，除了因为经常坐着办公之外，还有一个很重要的原因，那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉，这样脂肪很容易堆积在腰腹部，“游泳圈”就不知不觉冒出来了，所以，姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉，最好跟同事聊聊天，站半个小时以后再睡。当然，还可以多练练下面这两组专门对付“游泳圈”的招牌动作。
　　Step1：悬腿式腹肌训练。坐在椅子前半部，身体稍微向后倾，双手扶住椅子两侧，尽量收紧腹部肌肉，双腿并拢，屈膝使大腿与小腿呈90度，接着双腿慢慢向上抬高，尽量去靠近腹部，注意上身保持不动，再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。
　　Step2：转腰练习。坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。
　　■　塑造迷人秀腿的招牌动作
　　缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，“大象腿”开始与你如影随形。怎样塑造迷人的秀腿呢？做做深蹲动作就可以了。
　　双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。
　　■　打造完美*的招牌动作
　　我始终坚信，女人就应该像小S一样，*。比如臀部，就一定要让它翘起来。可惜很多办公室美女就像粘在椅子上一般，从早坐到晚，臀部当然变得又扁又平了。多练一练后抬腿这个动作吧，打造完美的*就靠它了。
　　站在椅子左侧，用右手扶住椅子，夹紧双臀，慢慢向后抬高左腿。保持这个姿势一会儿，再换到椅子右侧，做另一侧的练习。这组后抬腿动作，*功力十足，不过一定要收紧臀部肌肉，这样才有效果。
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大价钱≠高品位（1）
大价钱≠高品位
　　女人嘛，就是要打扮得美美的，自己心情好，别人看着也舒心。可是，名牌衣服动辄上千，偶尔买一件倒是可以承受，经常买那可太败家啦，我这个“财政大臣”的职位肯定就坐不稳了。
　　1。　“镇柜之宝”不可少
　　小时候看《西游记》，不管哪山妖怪、哪洞魔头都有自己的镇山、镇洞之宝，关键时刻就拿出来给自己壮胆。我也要学这些妖精，给自己的衣橱添置几件“镇柜之宝”，不管遇上哪路“神仙”，我的美丽也绝不打折！
　　其实，所谓的“镇柜之宝”，就是一些必备的基本服饰。它们就像衣坛的“常青树”，没有流行与不流行之分，永远不必担心过时，购买这类服饰就是在做长线投资，可以为你节省一大笔置衣费。
　　■　套装
　　套装是OL的必备，它会让你显得干练无比。想在庄重场合显得大方得体，还真少不了套装的“一臂之力”。
　　可以选择西服＋西裤，也可以选择西装配套裙，这完全取决于个人喜好以及职业要求。套装的颜色应该以黑白二色为首选，这是时装界经典、永恒的颜色，不用担心出错，也不用担心过时。另外，还可以选择深蓝色、灰色或米色的套装，都是比较容易搭配的色彩。
　　■　白衬衣
　　白衬衣是OL的衣橱中少不了的元素。在职业套装上，那突出的白领子，就像无声的宣言，展现出你严谨的工作态度和非凡的工作能力。
　　白衬衣对于OL来说，还有一个关键作用，那就是能提亮肤色，让你一下子就变得容光焕发，双眼炯炯有神。但要记住：一定要选择质量上乘、做工精良的白衬衣，否则职业形象会大打折扣。
　　■　连衣裙
　　一位美国的服装设计师曾经这样说过：要感觉像个女人，请穿连衣裙。每个女人都渴望自己多一点儿女人味，无论是清纯可爱、妩媚*，还是高贵优雅，连衣裙都可以帮你实现。
　　棉布质地的连衣裙以及可爱的格子、条纹连衣裙，是清纯美女的必备法宝；飘逸十足的雪纺裙，是优雅女的首选；身材火辣的美女不妨选择那些突出曲线的连衣裙。
　　更重要的一点是，连衣裙不但可以让你在夏天展现迷人的身材，加上小外套或风衣就能作为跨季度的百搭单品，不愧为实用又经济的宝贝。
　　■　针织衫
　　针织衫也是迅速提升女人味的必备品，而且在春、秋和冬季都能穿，还可以与西装、大衣、裤子、风衣等搭配在一起，彰显出不同的风格。建议姐妹们长、短针织衫各买一两件，这样才方便搭配。
　　■　大衣或风衣
　　大衣相对贵一些，是一笔不小的美丽投资，但却不可或缺，因为它最能展示出女人的成熟魅力和高贵气质。购买时，最好选择简洁大方的经典款式，颜色以红色、黑色为主。红色大衣适合出席一些重大场合，它的激情将突出你的独特个性；而黑色大衣能让你高贵、时尚，充满女性魅力又不失干练。2。　新品�